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绘图 刘阳

最近国产悬疑剧《漫长的季节》大火，也意外带热了一张减肥食谱。为了配合角色需要，剧中男主角之一的秦昊在拍摄《漫长的季节》前“整容式增肥”，后来新剧角色需要秦昊“瘦出棱角”，他又开始快速瘦身。

随后，秦昊的妻子伊能静在微博上公布了这张“瘦身食谱”。记者浏览发现，这组食谱第一天几乎不吃食物，只喝豆浆；第二天早中晚各吃一根玉米；第三天食用三种水果；第四天吃一个水煮蛋和水煮虾；第五天吃三种蔬菜。此后的时间，会进行一定的恢复饮食。据她介绍，秦昊依靠这种方法目前已成功减重20斤，但同时也强调，秦昊采用这套食谱期间曾表示会饿到腿发软，因此该食谱并不推荐给任何人。

一经分享，“秦昊食谱”瞬间火爆全网，不少有减肥需求的网友，也纷纷在直播平台上打卡减肥，体验食谱效果。各类带货平台上，不少减肥、健身机构，也效仿推出“暴瘦套餐”，吸引流量与客户。

记者注意到，在一些社交平台上，有网友发帖称尝试了秦昊所说的减肥食谱，确实让体重下降了几斤。但也有不少网友表示，效仿该食谱减肥后，虽然体重有下降，但身体出现了不适的感觉，时常感到胃灼热、焦虑。

“秦昊减肥食谱”为什么短期内就有明显减重效果？据专家介绍，这一食谱的特点是通过严格控制热量摄入，从而达到快速降低体重的目的。但值得注意的是，这一食谱的总热量低于800千卡/天的极低热量模式，如果长期坚持，容易导致各种营养素的缺乏，对健康产生不利影响，因此这一食谱既不建议效仿，也不适合长期坚持。

抛开演员服务角色的职业特性，减肥也一直是普通人日常面临的问题之一。“秦昊减肥法”作为一种热门的减肥方法，受到了不少人的追捧。但是，在没有专业指导的情况下，盲目尝试秦昊的减肥法是十分危险的。健康减肥需要坚持不懈地从饮食、生活习惯、合理运动等方面一起努力。专家表示，对于限能量膳食，建议男性设定在1200-1400千卡/天，女性设定1000-1200千卡/天，可以选择限能量饮食，要遵循能量密度低，但营养密度要满足基本需求的原则。

世界上最“长”的路，就是减肥之路，很多人尝尽各种方法，终究斗不过努力膨胀的脂肪细胞。但减肥之路再漫长，需要明确的一点是，瘦并不是靠“少吃几口”来决定的，而是基因、饮食习惯、运动方式等多方位共同达成的结果，只有持之以恒才能科学健康瘦身。